Kettlebell Übung: Russian Twist

Kettlebell-Übungen für Anfänger und Profis: Russian Twist

Sicher habt Ihr schon einmal etwas von Squat, Windmill, Russian Twist, Deadlift oder PushUp with Row gehört. Heute erfahrt Ihr, wie die Übung „Russian Twist“ funktioniert:

RUSSIAN TWIST

Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene
Muskelgruppe: Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Schultern, Rücken, Hüftbeuger

Setze dich auf den Boden, die Beine leicht Angewinkelt, lege einen Fuß über den anderen und versuche eine Position ein zunehmen, in der sich dein Ober- und Unterkörper in der Waage hält. Es sollte nur dein Gesäß noch Bodenkontakt haben. Die Kettlebell hälst du mit beiden Armen vor deinem Körper, wobei die Arme leicht Angewinkelt sind.

Wenn du mit der Übung beginnst, rotiere langsam mit dem Gewicht auf eine Körperseite. Hierbei solltest du mit mit der Bell bis kurz vor dem Boden gehen. Und jetzt rotierst du zurück in die andere Richtung. Führe diese Übung so lange aus bis du keine Kraft mehr in den Armen hast, du kannst hier mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten arbeiten. Führe die Übung* beim ersten Versuch mit niedrigem Gewicht und langsamen Bewegungen durch. Im Laufe der Zeit solltest du deine Geschwindigkeit und dein Gewicht erhöhen.

Nicht aufgeben, du schaffst* das!

Bilder, Texte und Videos können die individuellen Korrekturen eines guten Trainers nicht ersetzen. Die hier beschriebenen Übungen sind rein informativ. Wir übernehmen keinerlei Haftung für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus einer Nachahmung ergeben.

Diese und viele weitere Übungen findest du in folgenden DVDs und Büchern:

Kettlebell Power Workout plus
Sport Thieme DVD Kettlebell Power Training - Schwing Dich fit in 30 Tagen!
Kettlebell Training - Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten

Das große Kettlebell-Trainingsbuch
Kettlebell-Workouts: Funktionelle Kraft- und Schnellkraftübungen
Handbuch Functional Training

Letzte Aktualisierung am 16.10.2018 um 17:20 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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