Kettlebell Übung: Deadlift

Kettlebell-Übungen für Anfänger und Profis: DEADLIFT

Sicher habt Ihr schon einmal etwas von Squat, Windmill, Russian Twist, Deadlift oder PushUp with Row gehört. Heute erfahrt Ihr, wie die Übung „Deadlift“ funktioniert:

DEADLIFT

Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene
Muskelgruppe: Rücken, Gesäß, Oberschenkel

Du startest in dem du dich schulterbreit auf den Boden stellst und positionierst eine Kettlebell mittig vor deinen Füßen.

Gehe in die Hocke, beuge deinen Oberkörper nach vorne und greife dir mit ausgestreckten Armen die Kettlebell. Halte deinen gesamten Rücken gerade, bilde ein leichtes Hohlkreuz und richte deinen Blick nach vorne.

Nun richte dich langsam und kontrolliert auf, indem du dich aus den Oberschenkeln heraus vom Boden abdrückst. Führe die Kettelbell in einer geraden Linie so nah wie möglich an deinem Körper nach oben. Richte parallel deinen Oberkörper auf.

Halte die Position kurz und fixiere die Kettlebell so, dass sie nicht schwingt. Kehre anschließend in deine Ausgangsposition zurück. Senke die Kettlebell* nicht ganz ab, sodass sie beim Beginn der nächsten Wiederholung noch leicht über dem Boden schwebt.

Nicht aufgeben, du schaffst* das!

Bilder, Texte und Videos können die individuellen Korrekturen eines guten Trainers nicht ersetzen. Die hier beschriebenen Übungen sind rein informativ. Wir übernehmen keinerlei Haftung für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus einer Nachahmung ergeben.

Diese und viele weitere Übungen findest du in folgenden DVDs und Büchern:

Kettlebell Power Workout plus
DVD Kettlebell Power Training - Schwing Dich fit in 30 Tagen!
Kettlebell Training - Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten

Das große Kettlebell-Trainingsbuch
Kettlebell-Workouts: Funktionelle Kraft- und Schnellkraftübungen
Handbuch Functional Training

Letzte Aktualisierung am 31.05.2018 um 05:48 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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