Kettlebell-Übungen für Anfänger und Profis: DEADLIFT
Sicher habt Ihr schon einmal etwas von Squat, Windmill, Russian Twist, Deadlift oder PushUp with Row gehört. Heute erfahrt Ihr, wie die Übung „Deadlift“ funktioniert:
DEADLIFT
Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene
Muskelgruppe: Rücken, Gesäß, Oberschenkel
Du startest in dem du dich schulterbreit auf den Boden stellst und positionierst eine Kettlebell mittig vor deinen Füßen.
Gehe in die Hocke, beuge deinen Oberkörper nach vorne und greife dir mit ausgestreckten Armen die Kettlebell. Halte deinen gesamten Rücken gerade, bilde ein leichtes Hohlkreuz und richte deinen Blick nach vorne.
Nun richte dich langsam und kontrolliert auf, indem du dich aus den Oberschenkeln heraus vom Boden abdrückst. Führe die Kettelbell in einer geraden Linie so nah wie möglich an deinem Körper nach oben. Richte parallel deinen Oberkörper auf.
Halte die Position kurz und fixiere die Kettlebell so, dass sie nicht schwingt. Kehre anschließend in deine Ausgangsposition zurück. Senke die Kettlebell* nicht ganz ab, sodass sie beim Beginn der nächsten Wiederholung noch leicht über dem Boden schwebt.
Nicht aufgeben, du schaffst* das!
Bilder, Texte und Videos können die individuellen Korrekturen eines guten Trainers nicht ersetzen. Die hier beschriebenen Übungen sind rein informativ. Wir übernehmen keinerlei Haftung für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus einer Nachahmung ergeben.
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Letzte Aktualisierung am 16.12.2018 um 21:17 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API